चालीस के उम्र के बाद आँखों की देखभाल – चालीस के उम्र बाद आँखों की देखभाल
कुछ दशक पहले, चालीस की उम्र में चश्मा लगाना बहुत आम बात थी। लेकिन उससे पहले, आमतौर पर चश्मे की ज़रूरत नहीं होती थी। लेकिन अब, दस साल की उम्र में चश्मे की ज़रूरत वाले लोगों की संख्या बढ़ने लगी है। और चालीस से पहले चश्मा लगाने वाले लोगों की संख्या भी बढ़ रही है। आज, एक व्यक्ति की आम उम्र बढ़ गई है, इसलिए चालीस जीवन का बीच का पड़ाव बन गया है। लेकिन फिर भी, चालीस साल का होने का मतलब है कि शरीर को अपना खास ख्याल रखने की ज़रूरत है, इसलिए शरीर का उतना ही ख्याल रखना चाहिए जितना पिछले 40 सालों में नहीं रखा गया। और यह न भूलें कि इसमें आँखें बहुत ज़रूरी फैक्टर हैं।
1) बढ़ती उम्र के साथ आँखों से जुड़ी समस्याएँ होने लगती हैं। ऐसी ही एक समस्या है ‘प्रेसबायोपिया’, जिसमें पास और दूर की चीज़ों को देखने में दिक्कत होती है। इसके लिए साल में दो बार रेगुलर अपनी आँखों की जाँच करवाएँ। असल में, इस उम्र के बाद साल में एक बार सभी ज़रूरी टेस्ट करवाने चाहिए और साल में दो बार आँख, नाक और कान चेक करवाने चाहिए।
2) एक स्टडी के मुताबिक, 2030 तक शहरी इलाकों में ड्राई आई की समस्या वाले लोगों की संख्या 40 परसेंट तक हो जाएगी। इसके और भी कई कारण हैं, लेकिन सबसे अच्छा है कि मोबाइल फ़ोन, लैपटॉप वगैरह की स्क्रीन का इस्तेमाल कम से कम किया जाए। ज़्यादातर रात में, अंधेरे में या चलती गाड़ियों में स्क्रीन देखने से बचें।
3) शरीर को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूर दें। रोज़ाना पूरी नींद लेने से हमारी आँखें ‘हाइड्रेटेड’ रहती हैं। पूरी नींद न लेने से आँखें ड्राई और लाल हो सकती हैं। इसलिए, पूरी नींद ज़रूरी है। इसके साथ ही, जब हम सोते हैं, तो हमारे पूरे शरीर और अंगों को ‘रिकवर’ होने के लिए काफ़ी समय मिलता है। इससे आँखों की क्षमता और बेहतर होती है। आँखों में लुब्रिकेशन के साथ-साथ सेल्स और नर्व्स का काम बेहतर होता है।
4) आँखों और शरीर को काफ़ी एक्सरसाइज़ दें। पिछले आर्टिकल्स में हमने आँखों की एक्सरसाइज़ के बारे में जानकारी दी है। रेगुलर एक्सरसाइज़ करें। अपनी आँखों पर ठंडे लेकिन साफ़ पानी के छींटे ज़रूर मारें, और ठंडे दूध के जग अपनी आँखों पर रखें।
5) हेल्दी डाइट सबसे ज़रूरी हिस्सा है। आँखों की अच्छी हेल्थ के लिए, रोज़ हेल्दी डाइट खाना ज़रूरी है। इसमें विटामिन A शामिल होना चाहिए। पपीता, पालक वगैरह में विटामिन A और ल्यूटिन भरपूर मात्रा में होता है। इसके साथ ही, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और मछली भी अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए। आँखों के लिए न्यूट्रिशियस डाइट क्या है, इस बारे में इस सेक्शन में लिखे आर्टिकल ज़रूर पढ़ें।
6) मेडिटेशन, प्राणायाम वगैरह से मन शांत रहना चाहिए और अच्छी मेंटल हेल्थ पक्की करनी चाहिए। क्योंकि जैसे मेंटल बेचैनी दूसरे अंगों पर असर डालती है, वैसे ही आँखों पर भी असर डालती है। और यह भी उतना ही ज़रूरी है। अगर आपको आँखों में कोई छोटी-मोटी प्रॉब्लम भी दिखे, तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएँ।
