बच्चे सही उम्र में ये आंखों की एक्सरसाइज़ शुरू कर दें - आजकल कंप्यूटर और मोबाइल स्क्रीन का इस्तेमाल इतना बढ़ गया है कि बच्चों को बहुत कम उम्र में ही चश्मा लगने या आंखों में दर्द जैसी दिक्कतें होने लगती हैं। बहुत कम उम्र में ही बच्चों को पास या दूर की चीज़ों को …
बच्चे सही उम्र में ये आंखों की एक्सरसाइज़ शुरू कर दें – आजकल कंप्यूटर और मोबाइल स्क्रीन का इस्तेमाल इतना बढ़ गया है कि बच्चों को बहुत कम उम्र में ही चश्मा लगने या आंखों में दर्द जैसी दिक्कतें होने लगती हैं। बहुत कम उम्र में ही बच्चों को पास या दूर की चीज़ों को साफ देखने में दिक्कत होने लगती है। इससे बचा जा सकता है, बेशक, जैसे बच्चों को अपनी डाइट में सभी पौष्टिक खाने की चीज़ें चाहिए, वैसे ही जब ज़रूरत न हो तो उन्हें मोबाइल स्क्रीन से दूर रखना चाहिए और उन्हें आंखों की एक्सरसाइज़ भी सिखानी चाहिए। अगर बच्चे सही उम्र में ये आंखों की एक्सरसाइज़ शुरू कर दें, तो उनकी आंखों की ताकत अपने आप बढ़ जाएगी।
आंखों की ये एक्सरसाइज़ क्या हैं, यह समझने से पहले, आइए पहले इन एक्सरसाइज़ के फ़ायदों को समझते हैं। जैसे शरीर को एक्सरसाइज़ की ज़रूरत होती है और जो लोग रेगुलर एक्सरसाइज़ करते हैं उनका शरीर हेल्दी रहता है, वैसे ही आंखों की एक्सरसाइज़ भी। अगर आप अपनी आंखों की रेगुलर सही और काफ़ी एक्सरसाइज़ करेंगे, तो आपकी आंखें ज़रूर हेल्दी रहेंगी। असल में, जो एक्सरसाइज़ मैं आपको यहां बताने जा रहा हूं, उनके लिए किसी महंगे इक्विपमेंट की ज़रूरत नहीं है और इन्हें घर पर बैठकर भी किया जा सकता है। अगर यह एक्सरसाइज़ रेगुलर की जाए, तो न सिर्फ़ आंखों की हेल्थ बेहतर होगी बल्कि उन पर पड़ने वाला स्ट्रेन भी कम होगा।
इसलिए आइए आंखों की एक्सरसाइज के टाइप को समझते हैं
1) पेंसिल एक्सरसाइज:- एक मीडियम साइज़ की पेंसिल को हाथ की दूरी पर पकड़ें और उस पर फोकस करें। धीरे-धीरे पेंसिल को अपनी नाक के पास लाएं। पेंसिल को अपनी नज़र से तब तक दूर ले जाएं जब तक आप पेंसिल पर फोकस न कर पाएं। यह एक्सरसाइज दिन में 9 से 10 बार की जा सकती है।
2) क्लॉक एक्सरसाइज:- कुछ सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपनी आंखों को क्लॉकवाइज़ घुमाएं और फिर कुछ सेकंड के लिए धीरे-धीरे एंटी-क्लॉकवाइज़ घुमाएं। कमजोर नज़र को ठीक करने में मदद करने वाली यह एक्सरसाइज दिन में चार से पांच बार करनी चाहिए।
3) पलकें झपकाना
यह एक्सरसाइज ड्राई आंखों के लिए बहुत फायदेमंद है। स्क्रीन को घूरने से आंखें आलसी हो जाती हैं और पलकें उतनी नहीं झपकतीं जितनी झपकनी चाहिए। इस वजह से आंखें ड्राई और झुर्रियों वाली हो जाती हैं। इसके लिए यह एक्सरसाइज करनी चाहिए। अपनी आंखों को 20 से 30 बार तेज़ी से झपकाने की कोशिश करें। इसके बाद, अपनी आंखों को आराम देने के लिए थोड़ी देर आंखें बंद करके चुपचाप बैठें। इसे दिन में दो बार करना चाहिए।
4) स्विंगिंग आई एक्सरसाइज़
एक बॉल को रस्सी या धागे की मदद से इस तरह लटकाएं कि वह आपकी नाक की ऊंचाई तक पहुंचे। बॉल को घुमाएं और उसे ध्यान से देखें। अपनी आंखों से बॉल की मूवमेंट को फॉलो करें।
5) धूप में बाहर जाना
जब धूप हो तो बाहर जाएं और सूरज की तरफ मुंह करके खड़े होकर अपनी आंखें बंद कर लें। सूरज की रोशनी को अपनी बंद पलकों पर पड़ने दें। यह एक्सरसाइज़ हर दिन कुछ मिनट के लिए करें। यह एक्सरसाइज़ सुबह की धूप में करना सबसे अच्छा है।
6) बाउंसिंग बॉल एक्सरसाइज़:- बच्चों को एक हाथ से बॉल को ज़मीन पर फेंकने और दूसरे हाथ से पकड़ने के लिए कहें या उन्हें एक हाथ से दूसरे हाथ में बॉल को खेलते रहने के लिए कहें, और बच्चों को इस समय बॉल की मूवमेंट पर अपनी आंखें फोकस करना सिखाएं।
बच्चों के साथ इनमें से कोई भी एक्सरसाइज़ कम लेकिन रेगुलर इंटरवल पर करें। पक्का करें कि वे किसी बड़े की देखरेख में हों, और सिर्फ वही आई एक्सरसाइज़ करें जो मज़ेदार हों लेकिन स्ट्रेसफुल न हों।
रेगुलर आई एक्सरसाइज़ न सिर्फ आंखों का स्ट्रेन कम करती हैं बल्कि बच्चों का फोकस और कंसंट्रेशन भी बेहतर बनाने में मदद करती हैं। इसलिए, अपने बच्चों को अपनी आँखों का ध्यान रखने की अहमियत सिखाएँ और उन्हें अपनी नज़र बेहतर करने के लिए ये आसान आँखों की एक्सरसाइज़ करने के लिए बढ़ावा दें।
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