स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी का आखों पे असर – आँख शरीर का एक सेंसिटिव अंग है और इसकी सही देखभाल करना बहुत ज़रूरी है। कोविड के बाद, घरों में लैपटॉप, टीवी LED स्क्रीन और मोबाइल स्क्रीन देखने वाले हर उम्र के लोगों की संख्या काफ़ी बढ़ गई है। इनमें छोटे बच्चों का स्कूल कंप्यूटर स्क्रीन से भर गया, इसलिए इन बच्चों का स्क्रीन के सामने बिताया जाने वाला समय चिंता का विषय बन गया है। इनमें बड़े लोगों की आदतें हैं कि वे लगातार अपनी जेब से मोबाइल फ़ोन निकालकर कुछ न कुछ देखते रहते हैं, और देर तक OTT स्क्रीन देखते रहते हैं। क्या यह सब आँखों के लिए नुकसानदायक है? तो हाँ, इन सभी डिवाइस से निकलने वाली नीली रोशनी एक तय लिमिट से ज़्यादा इस्तेमाल करने पर आपकी आँखों के लिए नुकसानदायक हो सकती है। आइए समझते हैं कैसे। अगर आपको दिन में कई घंटे किसी भी स्क्रीन के सामने बैठने की आदत है, तो आपकी आँखें धुंधली हो सकती हैं, आँखों में खिंचाव महसूस हो सकता है, सिरदर्द हो सकता है, कभी आँखों से पानी आ सकता है और कभी आँखें सूख सकती हैं, और भी कई चीज़ें आपकी आँखों की सेहत को खतरे में डाल सकती हैं। अगर आपकी आँखें स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में बहुत देर तक रहती हैं, तो यह आपकी नींद पर भी असर डाल सकती है। लेकिन जब यह सब हो रहा होता है, तो रिसर्चर्स ने इन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के कुछ फ़ायदों के बारे में बताया है। जब शाम को आपका दिमाग़ थका हुआ होता है और आपको अभी भी काम करना होता है, तो यह नीली रोशनी दिमाग़ की थकान को कम करती है और आपको एक तरह का आराम महसूस होता है। जैसे नीली रोशनी स्क्रीन से रिफ्लेक्ट होती है, वैसे ही यह सूरज से भी निकलती है, जिसका मतलब है कि सूरज से निकलने वाली रोशनी कंप्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी से कहीं ज़्यादा होती है। यह नीली रोशनी आपकी याददाश्त बढ़ाने में मदद करती है। हालांकि ये कुछ अच्छे फ़ायदे हैं, लेकिन लंबे समय में होने वाले नुकसानों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। इसलिए, अगर आप कुछ आसान नियमों और आदतों को अपनाते हैं, तो आपकी आँखों की सेहत अच्छी रह सकती है।
1) स्क्रीन को, चाहे वह कंप्यूटर हो, मोबाइल फ़ोन हो या घर पर LED TV हो, अपनी आँखों के बहुत पास न देखें। चाहे बच्चा हो या बड़ा, उन्हें स्क्रीन को अपनी आँखों के बहुत पास देखने की आदत होती है, इस आदत से बचें।
2) रात में या कम रोशनी वाली जगहों पर स्क्रीन देखने से बचें।
3) 20-20-20 फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करें: 20 मिनट तक स्क्रीन देखने के बाद, कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फ़ीट दूर किसी चीज़ को देखें या कम से कम 20 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद कर लें।
4) अगर आप स्क्रीन का इस्तेमाल करने से बच नहीं सकते, तो हर दो घंटे में अपनी आँखों को ठंडे पानी से धोएँ।
5) आँखों का तनाव कम करने के लिए अपनी आँखों पर ठंडे पानी के बेसिन रखें। 6) और आँखों के डॉक्टर की सलाह के अनुसार स्क्रीन के लिए सही चश्मा चुनें। अगर आप इन सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आपकी आँखों की सेहत ज़रूर अच्छी रहेगी और स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी आपकी दोस्त होगी, दुश्मन नहीं।
