कौन से योग आसन या प्राणायाम आंखों के लिए फायदेमंद हैं

कौन से योग आसन या प्राणायाम आंखों के लिए फायदेमंद हैं – पिछले आर्टिकल में हमने आंखों की एक्सरसाइज के बारे में बात की थी, इस आर्टिकल में हम बात करेंगे कि कौन से योग आसन या प्राणायाम आंखों के लिए फायदेमंद हैं। जैसा कि पिछले आर्टिकल में बताया गया है, हम सभी डिजिटल ज़माने में रहते हैं, जहाँ जाने-अनजाने में गैजेट्स का इस्तेमाल बड़े पैमाने पर होता है, जिसका असर आंखों पर ज़रूर पड़ता है। आंखों का सूखना, चश्मा लगना बहुत आम समस्याएं हैं। हम गैजेट्स का इस्तेमाल कम कर सकते हैं, लेकिन बेशक, आज की दुनिया में इसे पूरी तरह से रोकना लगभग नामुमकिन है, इसलिए आंखों की एक्सरसाइज करना हमेशा बेहतर होता है और वह भी पारंपरिक योग तरीकों से। तो चलिए आंखों के लिए कुछ योग एक्सरसाइज देखते हैं।

पामिंग: हथेलियों से आंखों को गर्म करना।

आंखें बंद करके चुपचाप बैठें और कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें ताकि आप पूरी तरह से रिलैक्स हो सकें।

दोनों हथेलियों को एक-दूसरे से तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। फिर गर्म हथेलियों को अपनी आंखों पर रखें।

हथेलियों से निकलने वाली एनर्जी को अपनी आंखों पर आते हुए और अपनी आंखों को आराम देते हुए महसूस करें। अपनी आंखों को सुखद अंधेरे में डूबते हुए एन्जॉय करें।

इसी पोजीशन में तब तक रहें जब तक हथेलियों की सारी एनर्जी आपकी आंखों में एब्जॉर्ब न हो जाए।

अपनी आंखें बंद रखें और अपने हाथ नीचे करें।

अपनी हथेलियों को फिर से आपस में रगड़ें और इस प्रोसेस को कम से कम तीन बार दोहराएं।

पलकें झपकाना: पलकें झपकाना।

आराम से आंखें खोलकर बैठें।

अपनी पलकों को तेज़ी से दस बार झपकाएं।

फिर अपनी आंखें बंद करें और 20 सेकंड के लिए आराम करें। धीरे-धीरे अपना फोकस अपनी सांस पर करें।

यह एक्सरसाइज पांच बार करें

दोनों तरफ देखें

अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें।

अब अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी मुट्ठियां बंद रखें और अपने अंगूठे ऊपर की ओर रखें।

अपनी नज़र को अपने सामने आंखों के लेवल पर एक पॉइंट पर टिकाएं।

अपने सिर को इसी पोजीशन में स्थिर रखें और अपनी नज़र को एक के बाद एक इन चीज़ों पर फोकस करें:

अपनी भौंहों के बीच की जगह को देखें।

अपने बाएं अंगूठे को देखें।

फिर से भौंहों के बीच की जगह को देखें।

दायां अंगूठा

फिर से भौंहों के बीच की जगह को देखें।

बाएं अंगूठे को देखें। इसे 10-20 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज को करने के बाद, अपनी आंखें बंद करें और आराम करें। ऊपर बताई गई एक्सरसाइज करते समय शांति से सांस लें और छोड़ें। ध्यान रखें कि आपकी सांस जल्दी-जल्दी न चले। साथ ही, अपनी नज़र आगे और बगल की तरफ घुमाएं। अपने पैरों को शरीर के साथ सीधी लाइन में रखकर सीधे बैठ जाएं। अब अपने बाएं हाथ की बंद मुट्ठी को अपने बाएं घुटने पर रखें। अपने बाएं अंगूठे को सीधा ऊपर की ओर रखें। अपनी नज़र को अपनी आंखों के सामने किसी पॉइंट पर फोकस करें। इस हालत में, बिना सिर हिलाए लंबी सांस लें। सांस छोड़ें और अपनी नज़र को अपने बाएं अंगूठे पर फोकस करें। फिर से सांस लें और अपनी नज़र को अपनी आंखों के सामने किसी पॉइंट पर फोकस करें। अब यही एक्सरसाइज अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को अपने दाहिने घुटने पर रखकर करें। फिर अपनी आंखें बंद करें और आराम करें। अपनी आंखों को गोल-गोल घुमाएं। अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें। अब अपना बायां हाथ अपने बाएं घुटने पर रखें। अपने दाहिने हाथ से मुट्ठी बनाएं और अपने अंगूठे को अपने दाहिने घुटने पर सीधी दिशा में रखें। अपने हाथ की कोहनी सीधी रखें।

इस अवस्था में, अपना सिर हिलाए बिना अपनी नज़र अपने दाहिने अंगूठे पर फोकस करें।

अपने हाथ की कोहनी सीधी रखें और अपने दाहिने अंगूठे से एक गोला बनाएं।

अपने अंगूठे को पांच बार क्लॉकवाइज़ और पांच बार एंटीक्लॉकवाइज़ घुमाकर यह एक्सरसाइज करें।

अपने बाएं अंगूठे का इस्तेमाल करके यह एक्सरसाइज फिर से करें।

अपनी आंखें बंद करें और उन्हें रिलैक्स करें। पूरी तरह रिलैक्स करें।

इसके अलावा, एक तरह का प्राणायाम है भ्रामरी प्राणायाम, जो आंखों की हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है।

भ्रामरी प्राणायाम आपके दिमाग को शांत करने में बहुत असरदार है। यह न सिर्फ आंखों की हेल्थ को बेहतर बनाता है बल्कि एंग्जायटी, चिंता और डिप्रेशन के लिए भी बहुत फायदेमंद प्राणायाम है।

भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें?

घर का कोई शांत कोना ढूंढें, अपनी आंखें बंद करें और सीधे बैठ जाएं।

दोनों हाथों की उंगलियों को अपने कानों पर रखें। गहरी सांस लें। और सांस छोड़ें, सांस छोड़ते समय हल्की आवाज़ करें, जैसे भौंरे की आवाज़।

फिर से सांस अंदर लें और ऐसा छह से सात बार करें।

ऊपर दी गई सभी एक्सरसाइज़ करने के बाद, कुछ मिनट के लिए शवासन में लेट जाएं और पूरी तरह से आराम करें। धीरे-धीरे और नॉर्मल तरीके से सांस अंदर और बाहर लें। इस एक्सरसाइज़ को करते समय किसी भी विचार या किसी भी एहसास को न रोकें।

ऐसा करने से आपकी आंखों की सेहत ज़रूर बेहतर होगी।

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